公路自行车骑行姿势和技巧对于长距离骑行和竞技骑行很重要。以下是一些公路自行车骑行姿势和技巧的基本指南：

1. 手臂和上身：弯曲手臂，轻轻握住把手，保持放松和舒适的姿势。上身略微前倾，保持背部平直，使得空气可以在你的身上顺畅地通过，减少阻力。

2. 头部的位置：将头部略微向上提，注视前方。不要将头部和颈部向下低垂，以免造成颈部紧张和不舒服。

3. 坐姿：将臀部放在鞍座上，确保鞍座高度适合你的身体。重量应该均匀地分布在鞍座和踏板之间。

4. 踏踏板的姿势：将鞋子固定在踏踏板上，踏踏板的球部在脚蹬下方。使用合适的齿比和踩踏频率来保持稳定的速度。

5. 转弯技巧：在转弯时，将身体向内侧倾斜，使整个自行车更稳定。在弯道前减速，然后沿逆时针方向转动方向盘，以保持稳定的轨迹。

6. 爬坡技巧：在爬坡时，保持均匀的节奏和合适的齿比。使用比较高的齿比来控制速度和节奏，同时保持稳定的呼吸。

7. 下坡技巧：在下坡时要保持稳定和注意安全。保持合适的齿比和合理的速度。时刻留意前方的道路状况，准备应对弯道和障碍物。

8. 省力技巧：学会利用气流和滑行来节省体力和提高速度。保持身体和头部的姿势低而窄，以减少气流阻力。

9. 行驶稳定：保持稳定的速度和平衡很重要。尽量避免突然的急刹车或急转弯，保持对前方道路和交通的警觉。

10.骑行安全：戴上适合的骑行头盔，遵守道路交通规则，使用手势和信号向其他车辆示意你的骑行意图。

希望以上公路自行车骑行姿势和技巧对你有所帮助。记得多加练习和体验，逐渐提升自己的骑行能力和技巧。